「ママのためのリ・コンディショニングエクササイズ」電子書籍ダウンロード | 集まる集客

「ママのためのリ・コンディショニングエクササイズ」電子書籍ダウンロード

 

産後の体、見て見ぬ振りをしていませんか?

 

これを読んで、実践すれば、
産後ボディメイクの基礎が身につきます!

 

自分でできる&キレイになれる「ママのためのリ・コンディショニング方法」
電子書籍の内容をちょっとだけ見せちゃいます!

 

出産後、お尻が大きくなったと感じている人はいませんか?

お尻が大きくなったように見えるのは、
妊娠・出産により骨盤の角度が変わり、
大腿骨(太ももの骨)が
内旋(内側に捻られる)
してしまうことが大きく影響しています(下図)

 

 

↓お尻の横広がりを直すためのエクササイズがこれ!↓

背部の筋肉と一緒にお尻の深部の筋肉を使いながら、
大腿骨(腿の骨)のアライメントを整え、
お尻の横幅を元に戻していきます。

 

他にもこんなエクササイズが合計6つあります!!!

日常生活、全てのエクササイズの元になる
「呼吸」
「呼吸」は産後すぐから取り組めて、とても大切な体の動きです!

 

他には、妊娠時に筋力が落ちてきやすい
内転筋をお腹と一緒に使うエクササイズ、
お尻のエクササイズなど、動画を見ながら
一緒にやっていただけるものが6つ入っています。

どのエクササイズも
お家で、今すぐに
できるものです!

ここでお客様の声を紹介させていただきます。

育児に追われて自分の時間を作るのが難しい方にオススメしたいです(40代女性)

40代女性 M.N.さん(ZOOMオンライン)9歳女の子ママ

【オンラインでのパーソナルトレーニングに対してどんなイメージをお持ちでしたか?】
「そんなこと、できるのね!」という意外性と、これなら私でもできるかも?という期待

【ZOOMを利用してトレーニングを開始するのは難しかったですか?】
音声も画像もクリア、快適でした

【オンラインのトレーニングを実際に受けてみていかがでしたか?】
分かりやすかった!

ジムのパーソナルトレーナーとやると、周りがうるさかったりしますが
、
今回は自宅でやったので本当にリラックスしながら
、
そして使う筋肉に集中しながらできました

【トレーナー鍵森綾はどんな印象でしたか?】
サバサバ、気さく、美人、ボディバランスかっこいいいなぁ

出産をご経験されているので心強いと思いました

【オンライントレーニングをオススメするとしたらどんな方にお勧めしたいですか?】
産後に整えたい方、
産後に体力が落ちている方、

育児に追われて自分の時間を作るのが難しい方、

仕事で時間がなく体力が落ちている方にオススメしたいです

 

実際のパーソナルトレーニングとの違いは...そんなになかったかも!(30代女性)

30代女性 M.K.さん(ZOOMオンライン)マレーシア在住3歳&6歳のお子さんママ

【オンラインでのパーソナルトレーニングに対してどんなイメージをお持ちでしたか?】
・指導がわかりにくいのではないか
・どんなふうに行われるのかわからず少し不安
・対面のように追い込めるのか

【ZOOMを利用してトレーニングを開始するのは難しかったですか?】
簡単でした
・最初にリンク先を開いて始まってしまえば、こちらでは特に操作が必要なこともありませんでした(最初に位置合わせをしておくと、慣れていない方がスムーズにできるかなと思いました)

【オンラインのトレーニングを実際に受けてみていかがでしたか?】
・パソコンの画面いっぱいの大きさで見られたので、フォームなど見づらいこともなくわかりやすかった
・ツールとして不安定ということもなく、スムーズだった
・綾さんの声掛けでフォームを意識しながらやることができたので、各部位にもみっちり効きました
実際のパーソナルトレーニングとの違いは…そんなになかったかも! マシンや道具がないことくらいです

【トレーナー鍵森綾はどんな印象でしたか?】
・てきぱきとわかりやすい指示
・画面越しなのにこちらのフォームの崩れを見逃さず、的確に声掛けをしてくれます
・産後半年とは思えないスタイル!

【オンライントレーニングをオススメするとしたらどんな方にお勧めしたいですか?】
・遠方の方
お子さんがいて外出が難しい方
・トレーニングを受けたことがあるけど、自主トレがマンネリしてきた方

 

ママのことをよく考えてくれていると思いました(20代女性)

20代女性 C.K.さん(ZOOMオンライン)5ヶ月のBabyママ

【実際にオンラインでレッスンをうけてみていかがでしたか?】
どれもとてもわかりやすい説明で、しっかり筋肉を使えました

【トレーナー鍵森綾はどんな印象でしたか?】
ママ達の事をよく考えてくれてると思いました
やっぱり妊娠・出産を経験しないとできない事だと思います
男性のパーソナルトレーナーではここまでできないと思いました

【オンライントレーニングをどんな人にオススメしたいですか?】
もちろん、産後ママです!!!
外に出なくてもレッスンを受けられるのでお子さんが小さいママには特におすすめです

 

体力があると心にゆとりができて、
子供に愛情を注げるようになりました
(20代女性)

20代女性 A.H.さん

ーBeforeー 

元々体を動かすことが好きだったので、妊娠前から出産直前までヨガ、ウォーキング、ストレッチ、自体重でのちょっとした筋トレを毎日時間を見つけては欠かさず行っていたおかげで妊娠中のマイナートラブルは少なかったです。

しかし、産後は、授乳や抱っこの繰り返しにより首、肩、腰に負荷がかかりその日のうちにストレッチをしても追いつかなくて、腰痛などに悩まされています。

また、正しく抱っこするための筋力が衰えてきました。

ーAfterー

日々育児に追われ、つい子供中心の生活になってしまうため、つい気持ちが塞ぎ込むことがありましたが体を動かすだけで息抜きになります!

また、運動で筋力をアップさせることで疲れにくい体になるので子育てが楽しくなります!

そして子育ては体力勝負です。

体力があれば自分自身の心にもゆとりが持てるようになるため、愛情をこれでもかというくらい注げるようになるので、体を動かすことはオススメです!

 

産後前かがみになっていた姿勢がキレイになり、
姿勢がいいねと言われて自信が持てました!
(30代女性)

30代女性 M.Y.さん

ーBeforeー 

産後、どんどん成長する子供を前屈みで抱っこすることが多く、肩が内に入ってきて、姿勢が悪くなっていたのが悩みでした。

また、年齢とともに、身体のラインが崩れ、自分に自信がない状態でした。

ーAfterー

綾さんは、私の身体を丁寧にしっかりみてくれて、どの部分をどのようにトレーニングしたら一番効果が出るかというのを、毎回、その時のコンディションも考えて教えてくれます。

説明はとてもわかりやすくて、すぐに効果があると実感しています。

今では、悩みであった、肩が中に入ってしまう姿勢が改善されてきたので、姿勢がいいねと言われることが増えて、自信になっています。

綾さんは、とても褒め上手なので、気分も上がって、辛いトレーニングでももうちょっと頑張ろうと思うところが、結果を上げているのだと思います。

トレーニングは、身体だけではなくて、心も元気にしてくれるので、綾さんのトレーニングは、私にとって欠かせないものです。

是非、お勧めします。

                                                 

気がついたらウエストが10cm細くなっていた!(40代女性)

30代女性 M.K.さん

ーBeforeー

最初は産後、戻らなくなった体型を戻すダイエットが目的でした。    

学生の頃から運動経験はなく、動くことが本当に苦痛で、自分がやっていけるかとても不安でした。

また、開始前は、ひどい頭痛と肩こり、生理痛があり、とても疲れやすく、その状態が自分にとっては普通だと思っていました。

ーAfterー

自分自身への関心が高まり、運動や食生活に意識を向けることが出来ました。また、頭痛や肩こり、生理痛もなくなり、動くことが苦ではなくなりました。

気持ち的にも前向きに変化して、最近では、仕事を辞めて新しい資格にチャレンジするために学校に通っています。     

気付かぬうちに体重は10Kg減、ウエストは10cmも細くなり、洋服のサイズも昔のものが着られるようになりました。

産後の体型が戻らずにこのままではまずい!と思っている人にオススメしたいです!

 

首がすらっと長く伸びて、
女性らしいデコルテを手に入れました!(40代女性)

40代女性 Y.K.さん

ーBeforeー 

開始したきっかけは、産後のずっと変わらなかった体型をどうにかしたいと思ったこと、そして、健康でいたいと思ったからです。

また、自信を持って写真に写りたいと思いました。

これまでも、食事内容には気をつけて、ヨガなどはやってきましたが、最近は体重も体型も全く変わらなくなってしまい、自分で何をやっていいのか全くわからなくなっていました。                                                        

ーAfterー

自分ができること、できないことがはっきりわかりました。

特に、食事の摂り方に関して、今まで知らなかったこと、自己流になっていたことを改められ、できるようにするにはどうしたら良いのか考えることが面白かったです。

また、体を動かす楽しさを感じることができました。

海外に旅行で行った際は目標だった水着を着ることができました。

行きつけの美容院でも、首の長さが伸びてデコルテが綺麗になったと言われます。

運動が苦手だからと諦めている方、自己流でやっても変われなかった人にオススメしたいです。

 

「お腹の肉がない!」と叫んで目覚めました!(40代女性)

40代女性 E.Y.さん

ーBeforeー 

トレーニングを始めたきっかけは、産後体型が元に戻らずずっとそのままにしてきてしまったので、このままではいけない!と思い立ち開始しました。                                   

ーAfterー

実際にはじめてみてからは、驚きの一言。

体重はマイナス8kg減少(最終的には-10kg!)

見た目も変わり、昔の着られなくなったサイズが全て入るようになりました。

また、食事のアドバイスが素晴らしく、説明がとてもクリアで、自分の腹に落ちたのですぐ実践しました。

レシピも沢山教えてもらったので、家でも色々作ってみました。

その結果、家族の食卓が豊かになり、買い物や料理が楽しくなったので、特に我慢をしている感じはありませんでした。

トレーニングは苦しさもありましたが、不思議と辞めたい、逃げたいと思ったことはなく、自信がつき、身体が軽くなったからか動くことが苦ではなくなりました。

自分では何から始めていいのかわからないという人にオススメしたいです!

 

はじめまして!産前産後ママの体の専門家、鍵森 綾(かぎもりあや)です



Fitmom(フィットマム)トレーナーの
鍵森 綾(かぎもりあや)です。

 

私は、もともとアスレティックトレーナーというカラダの専門家として
スポーツ現場で15年以上の活動してきました。

 

独立開業後は、
女性専門パーソナルトレーナーとなり
19歳〜75歳まで300人以上の様々な
女性のカラダと向き合ってきました。

 

また、自身の引きこもり生活から
「体を変えたことで自信を持ち笑顔になれた」
という経験や、

息子の出産時に感じた
「産前より産後の方が体のプロの知識が必要!」
ということ、

 

そして、周りのママたちをみていて
「体型が元に戻らないことや体の不調で辛い人がたくさんいる!」
と痛感したことをきっかけに、少しでもしんどい思いをしているママの役に立ちたい、

そして
ママが心から笑顔になってほしい!
と思いこのプログラムを作成しました。